nie mam diety

Choć nigdy takiego nie używałem mam raczej sceptyczne podejście do takich "cud wynalazków" nic nie zastąpi wielu godzin spędzonych na siłowni. Widziałem kiedyś wywiad z osoba która zajmuje sie reklamą takich sprzętów które gwarantują super efekty i ta osoba przyznała że to jedna wielka ściema w ogóle nie używa tego sprzętu w treningach a efekty [...]

Co do diety to sie zgodze:-) ale do trenignu to juz nie bo nie wiem czy pamietasz ale mialem dobrze dobrany juz trening: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

Nie dajesz wu wypisek, więc my nie wiemy, co Ty tak naprawdę robisz. I wiecej - w przypadku aktywności ruchowej - wcale nie musi oznaczać lepiej. Co robisz na siłowni, jakich używasz obciążeń, jak ćwiczysz w domu? Tak jak napisała Iza - nikt tu nie ma magicznej kuli, żeby wywróżyć, co jest nie tak. Wszystko dokładnie rozpisałam na poprzedniej [...]

nie jest to odpowiedni temat do planu i diety ale czy możecie mi jakiś polecić bo nie chce spamować na forum(wole juz w tym temacie) Obecnie ćwiczę wtorek: Klatka( 3ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń) , Biceps (3 ćwiczenia po 3serie po 12 powtórzeń) czwartek: Plecy(3 ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń), Triceps ( 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 [...]

Kamil1238 - pisałem że się nie znam na odżywianiu na początku stąd tu jestem zadawać pytania i się dokształcać. Poki co jeszcze nic nie kupiłem , druga sprawa zanim coś będę próbował to własnie pytam jak zmienić odżywianie - i zanim zacznę (jeśli zacznę) to z miesiąc najwczesniej muszę najpierw przyzwyczaić organizm do nowego jedzenia. Nie wiem [...]

Hej Czastka! Cieszę się, że czasami ktoś zagląda! Ta dieta jest cudowna! Często gdzieś wyjeżdżam i odkąd nie jem tak jak dawniej, czuję się super! Mam więcej energii, nawet gdy pracuję w nocy. Nie jestem taka ospała, zapuchnięta i zmęczona. Więc sama wiesz, kto by chciał wracać do takiego syfiastego żarcia? A najfajniejsze jest to, że trzymanie [...]

nie, jedyne co to zadbaj o : osłona wątroby esseliv forte/heparegen/essentiale forte w inne ziółka sie nie baw ... do tego jak syfy wyskoczą to kup cynk, zadbaj o omege którą możesz wziąć np z ryb/ z kapsów/ z oleju np pestek winogron 1l = 20+ zł starczy na cały cykl ja tak jem ryby + olej przed snem do twarogu. Jedyna jazda jaka mnie złapała na [...]

Ok, dwudziesty minął to czas na wpis. Dieta jaka była, 3000 kcal, ale parę razy mi się zdarzyło przyłożyć do 4+ tysięcy - wiadomo: Euro. ;) Trening jaki był, czyli bieganie 3 razy w tygodniu po 45 minut, czasami jak pada, albo jak mi się nie chce z domu wychodzić to sobie zrobię jakiś trening ze sztangielkami. Generalnie bez większych zmian, czyli [...]

Przysiad i Mc robiłem jakoś po około 95kg, nie pamiętam dokładnie. Nie wiem czemu uważasz, że nie ruszyłem się z miejsca, skoro w innych ćwiczeniach mam teraz nawet do 2x więcej siły, niż wcześniej. Co do diety to bilans jest na plus, wiadomo. Nie wiem czy jest sens rozpisywania wszystkiego dokładnie. Proporcje są dość dobrze dobrane.

Cokta - ufam Ci, że potencjał będzie długo, bo jak nie to... bombka ;) Znam takich, których wymieniłeś, aż za dużo. Mam ch.ujową genetykę i cały czas z nią walczę. Masz rację i Ty, i reszta chłopaków. Sprawa sprowadza się do jednego - niesystematyczności w jedzeniu i treningu. Jaki trening byś mi proponował? kamikaz - Zrobię test i w lipcu [...]

no i o to chodzi dziewczyny jak nie macie czasu , to dla mnie jakby was nie bylo :-) Oczywisci enie mam uwag, zycie nie pozwala ciagle siedziec na forum a forum nie gwarantuje trzymania diety i odwrotnie, mozna trzymać dietę bez forum ,ale wiadomo o co chodzi ;-)

w 1. posiłku mogę dodać pomidora bez problemu ;) w 2. posiłku też dodam oliwę ;) odnośnie Twojej uwagi w 5 posiłku: jakie tłuszcze np ? bo nie bardzo mam pomysł. Może być np kromka chleba razowego z masłem ? Nie wiem tez jak zrobić ten plan diety tak przejrzyście jak widzę to w innych tematach, korzystając z tego co jest na stronie [...]

gdybym wiedziała to bym się tutaj nie zgłosiła :-) Co prawda jak wykonywać ćwiczenia od strony technicznej i czy po cesarce mogę już ćwiczyć i z jakim natężeniem to wiem ale mam troche wątpliwości właśnie co do planu treningowego i samej diety. Kiedyś moja dieta wyglądała co prawda podobnie bo kwestie obiadów i kolacji czyli np kefir sie nie [...]

@Grubyo to dobrze powodzenia w dalszej redukcji tluszczu . Pilnuj michy zeby nie bylo jojo bo bedzie lipa - a miało nie byc . Uwazaj na takie wypady z kumplami np na zakonczenie roku ... ja juz 2 propozycje mam " lecisz gdzies po zakonczeniu ?" - nie ide pi*rdle 3mam miche :) a cheatmeal dopiero w sobote :( tak jak mowi kaczor wrzuc do [...]

Na razie nic nie bierz, nie będzie Ci to potrzebne, strata kasy (mam na mysli towar) Trening - 3x w tygodniu. FBW, ćwiczenia wielostawowe. Regularny, przemyślany trening + regeneracja ->przyrosty siłowe, jak dodasz do tego odpowiednie żywienie, to w zależności od tego żywienia możesz rosnąć, chudnąć, lub pozostawać przy takiej samej wadze - [...]

No to może coś doradzisz w tym temacie? Taki trening mi zaproponowano jako na początek po mojej dłuższej przerwie. Wiedza - jakaś zawsze jest ale, że nie jestem ekspertem w tej dziedzinie to i radzę się ludzi na forum. Suple - też nie sam wybierałem takie połączenie (białko jako suplement diety) więc nie wiem czy mam ich aż tak wiele. [...]

DZIEŃ 1 - 30.06.2012r. Dieta - Dzisiaj wszystko zjadłem jak w rozpisce diety na DNT, z tym, że musiałem łyknąć 30g Olimp system protein 80 więcej, ponieważ ze 150g surowej wołowiny zrobiło się około 100 po ugotowaniu, a gotując udko kurczaka nie uwzględniłem wagi kości :)) Ale dzienny plan BTWw został zrealizowany dokładnie. Trening - O 8.30 [...]

Dzięki za SOGa ;-) Chodzi Ci o coś w stylu recenzji :-) ? Dieta jest bardzo smaczna i niewątpliwie zdrowa, ale dla niektórych może być dość kosztowna, dla mnie również troche za droga jest, bo jestem na utrzymaniu rodziców. Zdarzają się drogie produkty w diecie np. Ser Parmezan (w Auchanie najtańszy był po 50zł/kg:))), ale to są tylko zamienniki [...]

Sorry za temat, zagapiłem się i nie zdążyłem edytować. W zasadzie nie ma co wpisywać w tą ankietę. Nigdy nie ćwiczyłem, nie stosowałem żadnej diety, chcę po prostu poprawić wygląd. Dostęp mam jedynie do sztang, ławek i rozsypującego się atlasa. A temat zamieściłem tutaj, bo sugerowałem się podobnymi wątkami z tego miejsca.

Ignatus - spójrz na wypiski z diety, rozkład nie jest taki sam każdego dnia. Zamiast ciąć powinieneś przypilnować, żeby rozkład w misce był trzymany :-)) I jeżeli po dwóch tygodniach trzymania STAŁEGO rozkładu nie ma zmian to można ciąć/robić rotację/DT-DNT. Teraz to bez sensu bo nie wiadomo gdzie jest błąd popełniany. niger - tu kalorie nie mają [...]